5 ขั้นตอน ลดความอ้วนแบบขั้นบันได

เชื่อว่าสาวๆทุกคนอยากมีรูปร่างที่ดี ไม่มีไขมันส่วนเกินให้เป็นที่กวนใจ ทั้งยังเป็นการสร้างภาพลักษณ์ให้เป็นที่น่าประทับใจต่อผู้พบเห็น แต่ทังนี้อย่าลืมว่าความเพอร์เฟคนั้นย่อมไม่มีและต้องใช้ความพยายามเพื่อให้ได้สิ่งที่เพอร์เฟคสำหรับเรา ดังเช่นรูปร่างที่ดีที่อยากได้นั้น ย่อมต้องมาจากการลดความอ้วนที่เกิดจากความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจของตัวเราเอง และต้องใจเย็นๆในการที่จะเห็นผลลัพธ์รวมถึงต้องมีความขยันและความพยายามในการที่ลดความอ้วนอย่างจริงจัง ในวันนี้จะมาแนะนำการลดความอ้วนแบบขั้นบันไดเผื่ออาจไปเป็นประโยชน์สำหรับสาวๆที่มีแผนจะลดความอ้วนในเร็วๆนี้ เริ่มที่


1.ชั่งน้ำหนักก่อนจะลดความอ้วน

เพราะการชั่งน้ำหนักก่อนจะลดความอ้วนนั้น ช่วยให้ทราบถึงน้ำหนักที่เป็นปัจจุบัน เพื่อตั้งเป้าว่าจะตั้งใจลดกี่กิโลกรัม จะได้มีเป้าหมายในการที่จะลด ช่วยเพิ่มความตั้งใจในตัวเราให้มีมากขึ้นเพื่อจะได้เริ่มขั้นตอนต่อไป


2. ควบคุมการรับประทานอาหาร

เมื่อทราบแล้วว่าอยากจะลดน้ำหนักเท่าไรนั้น ต่อมาคือการควบคุมการรับประทานอาหาร สำหรับคนที่ต้องการลดหนักให้ได้ผลจริงๆนั้น จำเป็นอย่างมากที่ต้องงดอาหารจำพวกของทอด ของมันอาหารที่ทำมาจากแป้ง รวมทั้งขนมต่างๆที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบมากเกินไป ให้ปรับการรับประทานอาหารมารับประทานที่เน้นผัก ผลไม้ และเลือกอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงอาหารด้วยวิธีต้ม นึ่ง ย่าง จะดีที่สุด เพราะช่วยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน เช่นปลาย่าง  อกไก่นึ่ง เป็นต้น ส่วนผลไม้ให้เลือกรับประทานผลไม้ที่ไม่มีรสชาติหวานจนเกินไป เช่น กล้วย ส้ม มะละกอ ฯลฯ ผลไม้เหล่านี้จะมีน้ำตาลน้อยรับประทานเท่าไรก็ไม่อ้วน และควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ เน้นการรับประทานอาหารทจำพวกผักเขียวด้วยก็จะยิ่งดีมากขึ้น


3. ออกกำลังกาย

          หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ก็ต้องหมั่นมีวินัยในการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่ได้รับจากการรับประทานอาหารเข้าไป ไม่ทำให้กลายเป็นไขมันสะสมภายในร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์ควรหาเวลาในการออกกำลังกายประมาณ 3-4ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเพียงเท่านี้ก็ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีได้ และช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วย


4.ห้ามนอนดึก

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องใส่ใจเป็นอย่างมาก การพักผ่อนที่ดีคือต้องนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง และควรนอนในเวลาไม่เกินสี่ทุ่ม เพราะร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วยตัวเอง ดังนั้นหากนอนดึกก็จะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบภายในทำงานไม่สมบูรณ์ซึ่งกระทบต่อการเผาผลาญไขมันของร่างกาย เป็นตัวการที่ทำให้การลดความอ้วนนัน้ไม่เป็นไปอย่างที่ต้องการ


5. ชั่งน้ำหนักอีกครั้ง

หลังจากที่ลดความอ้วนมาในระยะหนึ่งย่อมต้องเกิดความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของตนเอง ซึ่งสิ่งแรกที่เราสัมผัสได้นั้นคือรูปร่างที่กระชับมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง แต่สิ่งหนึ่งที่จะเป็นกำลังใจให้มีแรงในการลดความอ้วนต่อไปนั้นคือน้ำหนักที่เราต้องการให้ลดลงจากวันแรกที่ชั่ง ดังนั้นเราควรชั่งน้ำหนักเพื่อดูผลลัพธ์หลังจากที่ตั้งใจลดความอ้วน หากพบว่าน้ำหนักลดลงก็จะทำให้มีกำลังใจมากยิ่งขึ้นและตั้งใจจะลดความอ้วนต่อไปนั้นเอง


วิธีที่กล่าวข้างต้นนั้นเป็นวิธีง่ายๆที่ทุกคนสามารถเริ่มทำได้ทันที โดยไม่ต้องผลัดวันเวลาให้ผ่านไปเรื่อยๆ เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีของตัวเรา