รับประทานอาหารทุกมื้อ ก็ผอมได้

การที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี ผอมเพรียวนั้นต้องมาจากการเลือกรับประทานอาหารบวกกับการออกกำลังกาย แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จนั้น ย่อมเกิดปัญหาตามมาแน่ แต่ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะมีทางเลือกอื่นให้ได้ผลลัพธ์ที่ช่วยให้ผอมได้เช่นกัน ทั้งนี้ยังเหมาะแก่ใครหลายๆคนที่ไม่ว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังก็ผ่านมาแล้วหรือแม้กระทั่งการควบคุมอาหารก็ยังไม่ได้ผลสักที  วันนี้จะมาแนะนำถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ต่อให้รับประทานทุกมื้อก็สามารถผอมได้เหมือนกัน เริ่มกันที่


  • ปรับเปลี่ยนการรับประทานจาก 3 มื้อคือเช้า กลาง เย็น เป็น 5 มื้อแทน สำหรับ 2 มื้อที่เพิ่มมานั้นเป็นช่วงเช้าก่อนรับประทานอาหารเที่ยงกับช่วงบ่ายก่อนการรับประทานอาหารเย็น เพราะมีผลิจัยเคยศึกษาไว้ว่า การรับประทานอาหารประมาณ 5 มื้อต่อวันช่วยควบคุมการเผาผลาญและความอยากอาหารได้ดีกว่าการรับประทานอาหารแบบเดิม 3 มื้อ  โดยในช่วงระหว่างวันนั้นก็สามารถหาผลไม้มารับประทานรองท้องก่อนเพื่อให้อิ่มและรู้สึกไม่หิวมาก  เมื่อถึงมื้อต่อไปก็จะส่งผลให้รับประทานอาหารให้น้อยลง


  • หลีกเลี่ยงอาหารขาวๆ  ส่วนใหญ่เป็นอาหารจำพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่น แป้ง ซึ่งแป้งที่ถูกการขัดสีมาให้ขาวนั้นมีน้ำตาลสะสมอยู่เยอะ อีกทั้งยังไม่มีสารอาหารเหลืออยู่เลย เมื่อรับประทานเข้าไปมากๆก็จะทำให้อ้วนได้ แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารจำพวกแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีจะดีกว่า เช่นข้าวกล้อง เป็นต้น แต่ทั้งนี้อาหารจำพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายที่ช่วยให้พลังงานสูงที่ร่างกายต้องใช้ในการดำเนินชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นยังสามารถรับประทานได้อยู่เพียงแต่รับประทานในปริมาณที่พอดี


  • เลือกรับประทานผลไม้ในช่วงว่างแทนการดื่มน้ำผลไม้   ซึ่งผลไม้ที่เลือกมารับประทานระหว่างวันนั้นต้องเป็นผลไม้ที่มีกรดน้ำตาลเยอะ เช่น ส้ม มะละกอ กล้วยฯลฯ  โดยที่ผลไม้นั้นมีใยสารอาหารและปริมาณแคลลอรี่มากกว่าน้ำผลไม้ ทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องได้มากกว่าอีกด้วย


  • ดิ่มน้ำมากๆ ก่อนการรับประทานอาหารทุกมื้อให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำ ส่งผลให้รับประทานอาหารน้อยลง และเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้วนั้นต้องดื่มน้ำตามให้เยอะๆ เพราะน้ำช่วยเติมเต็มกระเอาหาร ทำให้ในมื้อต่อไปไม่ค่อยหิวมากนัก ซึ่งเป็นวิธีการลดความอ้วนแบบง่ายๆ


เห็นมั้ยล่ะว่าการที่จะลดความอ้วนนั้นไม่จำเป็นต้องงดการรับประทานอาหรให้เหลือเพียงมื้อเดียวเสมอไป เพราะการที่เลือกรับประทานอาหารในหลายๆมื้อก็สามารถช่วยให้ผอมได้เช่นกัน  แถมอาจจะมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าด้วย เนื่องจากได้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกๆมื้อนั้นเอง